Sabemos que praticar exercícios físicos e manter o corpo saudável e magro nem sempre é fácil. Manter a disciplina é um desafio para muitos que querem emagrecer ou apenas manter o peso.
Nem sempre o corpo é capaz de se com a energia necessária para dar conta de todas as séries mais puxadas, como levantar peso, correr e fazer exercícios aeróbicos.
Devido a isso, é comum que muitas pessoas desistam da academia nos primeiros três meses. Isso acontece, mas não porque a pessoa tem preguiça, e sim porque ela está fadigada e seus músculos estão mal oxigenados causando cansaço imediato e impedindo que os músculos sejam reparados naturalmente pelo corpo. Isso além de causar distensão, não deixa os músculos crescerem e se fortalecerem.
E para manter-se firme na academia sem falhas, muitas vezes é necessário recorrer a suplementos que podem nos ajudar a ter mais ânimo e energia.
Por isso, hoje Os10Melhores separou para você, um artigo sobre a creatina. Vamos falar sobre as 9 Melhores Creatinas do mercado, como tomar, seus benefícios, entre outros tópicos que te ajudarão a escolher qual é a melhor para você.
O que é creatina
A creatina é um componente natural presente nas fibras musculares. Sua função é levar energia para os músculos. O composto é em pó na cor branca, contém três aminoácidos importantes: glicina, arginina e metionina. Também pode ser encontrada em alimentos como carne e peixe.
O uso da creatina age como suplemento que estimula a capacidade dos músculos em desempenhar suas funções. Aumenta a sua força e disposição para as atividades físicas. Melhorando assim, sua performance durante os treinos.
Melhores Creatinas e Custo Benefício de 2023
Separamos aqui a lista com as melhores creatinas de 2023, além de dicas sobre como escolher sua opção, para você efetuar uma compra assertiva e possa usufruir das suas grandes vantagens!
1. Creatina Hardcore Reload – IntegralMedica
Esse é um produto da Integralmedica é um suplemento com creatina a base de aminoácidos que garantem a reserva energética do organismo.
Especialmente para as células do músculo esquelético. Assim você garante melhor performance física e alcança um shape mais musculoso.
A Creatina Hardcore é livre de glúten, carboidratos, proteínas, corantes e conservantes. É uma creatina 100% pura. É umas das Melhores Creatinas do mercado para consumo diário. Excelente para quem quer potencializar os seus resultados.
informação nutricional
- Valor energético: 0kcal
- Creatina: 3,0g
- Carboidratos: 0g
- Proteínas: 0g
- Gorduras totais: 0g
- Fibra alimentar: 0g
- Sódio: 0mg
2. Creatina Creapure Monohidratada Pura – Probiótica
Creatina Creapure Monohidratada Pura é umas das Melhores Creatinas com qualidade e bom custo benefício.
Sua composição é livre de glúten, carboidratos, proteínas e outros compostos. Essa é uma creatina Probiótica que possui diversos benefícios para quem quer melhorar a performance nos treinos sem gastar muito.
Veja a informação nutricional da Creatina Creapure Monohidratada Pura:
- Valor energético: 0 kcal
- Creatina: 3,0g
- Carboidratos: 0 kcal
- Proteínas: 0g
- Gorduras totais: 0g
- Fibra alimentar: 0g
- Sódio: 0mg
3. Creatinas Max Titanium
Creatina composta por arginina, glicina e metionina. A creatina da Max Titanium é composta pelos três principais componentes aminoácidos. Arginina, glicina e metionina. Seguindo à risca a mesma qualidade dos outros produtos da marca Max Titanium.
O composto promete ao usuário alta performance nos treinos e diversos benefícios ao organismo. Disposição, energia e ânimo para treinar.
Além disso, assim como as opções anteriores da lista, sua composição é livre de glúten, gorduras, carboidratos e proteínas, prevalecendo apenas a creatina 100% pura e concentrada. Essa sem dúvidas, é umas das Melhores Creatinas.
Veja a informação nutricional da Creatina Max Titanium:
- Valor energético: 0kcal
- Creatina: 3,0g
- Carboidratos: 0g
- Proteínas: 0g
- Gorduras totais: 0g
- Fibra alimentar: 0g
- Sódio: 0mg
4. Creatine 100% Pure – Adaptogen Science
A Creatina Adaptogen Science é um produto platinum com qualidade Premium aprovada pela ANVISA e entrega todos os benefícios reais aos seus usuários. Todos os produtos Adaptogen passam por rigorosos testes antes de serem distribuídos.
Para quem busca mais disposição nos treinos a fim de garantir melhora da performance física, a Creatina 100% Pure da Adaptogen Science pode ser a solução ideal!
Isso porque ela promete mais disposição aos atletas e resultados surpreendentes no que se trata do ganho de massa muscular. Além disso, é uma marca muito confiável, com ótima avaliação dos consumidores. É uma das melhores Creatinas.
informação nutricional da
- Valor energético: 0kcal
- Creatina: 3,0g
- Carboidratos: 0g
- Proteínas: 0g
- Gorduras totais: 0g
- Fibra alimentar: 0g
- Sódio: 0mg
5. Creatine Turbo – Black Skull
A Creatine Turbo da Black Skull é composta a base de creatina monohidratada e maltodextrina, um carboidrato complexo que é absorvido lentamente pelo organismo e fornece energia ao longo do treino.
O carboidrato juntamente com a creatina intensifica a eficácia do suplemento aumentando a energia e garantindo o melhor desempenho, sendo mais uma opção para quem deseja intensificar os treinos. Essa é uma das Melhores Creatinas do mercado.
informação nutricional
- Valor energético: 12kcal
- Creatina: 3,0g
- Carboidratos: 3,0g
- Proteínas: 0g
- Gorduras totais: 0g
- Fibra alimentar: 0g
- Sódio: 0mg
6. Creatinas Muke Limão e Gengibre
Essa é uma opção ideal para quem quer bons benefícios, mas não abre mão de um produto com sabor e não usa sofrimento animal para produzir sua creatina. A Muke de Limão e gengibre é uma sugestão ótima para ingerir a quantidade certa de creatina diariamente e usufruir de todos os seus benefícios.
A Muke Limão e gengibre ajuda na concentração e te dá aquele gás nos treinos. Essa creatina também é diurética, reduzindo o inchaço e auxiliando na perda de peso. Poucas creatinas tem esses benefícios, por isso essa é uma das Melhores Creatinas.
informação nutricional
- Valor energético: 0kcal
- Creatina: 3,0g
- Carboidratos: 0g
- Proteínas: 0g
- Gorduras totais: 0g
- Fibra alimentar: 0g
- Sódio: 0mg
7. Platinum Creatine Muscletech
A Platinum Creatine Muscletech é uma das Melhores Creatinas do mercado. Isso porque possui em sua fórmula creatina micronizada.
Isso quer dizer que ela passa por um processo de quebra dos seus cristais, que ficam 10 vezes menores do que a creatina Monohidratada, o que garante maior absorção dos nutrientes pela corrente sanguínea.
Aumentando assim, sua eficiência. Sendo assim, você treina por mais tempo sem que os seus músculos fiquem fatigados.
Sua composição não contém glúten, entretanto, é bom que os alérgicos fiquem atentos: pode conter derivados de leite, soja, ovo, peixe e crustáceos.
Veja a informação nutricional da Platinum Creatine:
- Valor energético: 0 kcal
- Creatina: 3,0g
- Carboidratos: 0g
- Proteínas: 0g
- Gorduras totais: 0g
- Fibra alimentar: 0g
- Sódio: 0mg
8. Creatinas Optimum Nutrition
Para os praticantes de academia, a marca Optimum Nutrition (ON) é uma marca muito familiar, pois possui muitos produtos lendários de boa qualidade, como: Whey Gold Standard, Gold Casein ou Creatine.
A linha de produtos Micronized Creatine Monohydrate foi pesquisada e fabricada usando o método proprietário da ON, fornecendo 100% Micronized Creatine Monohydrate para aumentar a regeneração de ATP para mantê-lo ativo.
O produto é fácil de digerir, inodoro e insípido, para você poder misturá-lo facilmente com água ou sucos sem ácido para um sabor mais delicioso e mais fácil de beber.
9. Creatinas Ultimate Nutrition
O próximo na lista de melhores creatina hoje é o produto 100% Micronized Creatine Monohydrate. Produtos fabricados pela Ultimate Nutrition, marca líder de alimentos da América com excelente qualidade de produto.
Phil Heath, 6 vezes campeão do Mr.Olympia e representante da marca Ultimate Nutrition, é testemunha da excelente qualidade do produto.
O produto 100% Micronized Creatine Monohydrate fornece aos usuários 5g de creatina por porção. O produto é considerado fácil de digerir, de alta qualidade e possui todos os benefícios da creatina, como aumento de força, resistência, criação de energia.
O produto atualmente tem 2 tipos para os usuários escolherem: creatina em pó 300g e forma de comprimido com 200 comprimidos.
- Melhores Whey Protein gostoso
- Melhores Multivitamínicos
- Melhores Probióticos Disponíveis
- Melhores Pré-treinos
- Melhores Termogênicos
Como escolher as melhores creatinas?
Agora que você já conhece as melhores creatinas, vai entender sobre alguns critérios importantes para que você faça a melhor escolha.
Avaliar os produtos antes de comprar é muito válido, mas antes é preciso saber sobre algumas informações e fazer uma avaliação mais densa. Vamos lá!
Confira se você não é alérgico ou intolerante
Esse é o primeiro passo para escolher as melhores creatinas. Isso porque algumas podem conter traços alergenicos. Elas não são iguais.
Por isso, fique atento ao rótulo e leia com atenção antes de obter o produto. Consumir derivados de algum alimento no qual você é alérgico pode te causar sérios problemas como inflamação cutânea, inchaços e dificuldades para respirar.
Se por acaso você for intolerante ou alérgico a algum componente da fórmula não use o produto. Opte pelas marcas que não acrescentam glúten, lactose entre outros alergênicos. No nosso ranking das Melhores Creatinas, temos várias opções.
Verifique a pureza do suplemento
Com o processo de sintetização, alguns subprodutos prejudiciais à saúde podem ser produzidos também.
Portanto, é ideal optar pelas fórmulas puras com quantidades mínimas de DCD (dicianodiamida) é um composto sintético tóxico ao organismo se ingerida em grande quantidade.
Os elementos secundários que advém da produção podem se acumular no organismo e prejudicar a saúde. Nossas Melhores Creatinas são produzidas sob auto controle de qualidade, por isso são bem puras. Vale a pena investir.
Priorize um bom custo x benefício
Todos queremos produtos bons, mas que caibam no orçamento. Principalmente para quem está começando a buscar pelas Melhores Creatinas agora e quer escolher a melhor, porém que não seja tão cara.
Por isso, vale a pena calcular quantos você vai consumir para saber quantos você vai gastar. Mas sempre vale priorizar a saúde. Lembre-se alguns produtos muito baratos não são puros e podem ser prejudiciais.
Se for optar por uma marca mais barata. Escolha uma das nossas Melhores Creatinas, pois todas passaram por estudos e controle de qualidade de primeira linha.
Quanto ao consumo. Se optar por consumir o suplemento diariamente, a opção mais viável são as embalagens com 1 kg em pó.
Entretanto, se você deseja garantir a suplementação apenas para se preparar para um evento esportivo, por exemplo, o ideal é que você opte por embalagens menores, evitando assim o desperdício de produto.
Veja feedbacks de quem já comprou o produto
Consulte pessoas que já possuem o hábito de usar o suplemento para considerar as experiências que elas já tiveram com determinados produtos. As Melhores Creatinas da nossa lista, são muito bem avaliadas pelos usuários. Com isso, você terá depoimentos de pessoas reais aumentando a confiabilidade e assertividade no momento da compra.
Prefira creatina monohidratada
Há vários tipos de creatina no mercado, mas a versão Monohidratada é a mais popular e econômica. É uma creatina mais estudada e apresenta efeitos muito positivos reconhecidos pela ciência. Por esse motivo, é a mais recomendada pelos nutricionistas. Além disso, é a única que apresenta melhor custo benefício do mercado.
Existem duas divisões para este tipo de creatina. A creatina monohidratada micronizada, que passa por um processo que quebra suas partículas, permitindo que a substância chegue mais rapidamente ao músculo. Uma das nossas Melhores Creatinas passa por esse processo, por isso é uma das Melhores Creatinas, muito comprada pela maioria. Seja atletas ou não.
Se você procura uma creatina de rápida absorção, então na hora que for comprar a melhor creatina, esta é a mais indicada. Sempre leia o rótulo para ter informações relevantes sobre o produto.
Por outro lado, se você busca por um produto que garante melhor absorção pelo organismo, veja, no momento que for comprar a monohidratada. Essa creatina é semelhante a creatina natural, produzida pelo nosso organismo.
Melhores Creatinas em pó ou cápsula
A creatina em pó vem em potes e é a forma mais consumida do produto. Ela pode ser diluída em qualquer líquido e apresenta uma rápida absorção com água, sucos e vitaminas. Se você precisa que o suplemento seja absorvido rapidamente, a creatina em pó é a mais indicada.
Além disso, ela apresenta um melhor custo-benefício do que as cápsulas.
Também são ideais para quem tem problemas para engolir comprimidos. Porém, um problema comum na creatina em pó, é que nem sempre é possível diluir o composto no líquido, isso pode atrapalhar, já que existe uma quantidade certa para consumir.
Por isso, se for viável então na hora de comprar as Melhores Creatinas, opte pela versão em cápsula.
A vantagem da cápsula é que seu transporte é mais fácil, e é mais prática de ser consumida. No entanto, as cápsulas precisam ser digeridas, o que resulta em uma absorção lenta. Geralmente é necessário consumir de 4 a 6 cápsulas de creatina por dia. Desse modo, coloque na balança suas prioridades e compre a melhor creatina que seja ideal para sua ingestão.
Veja se possui o selo da ANVISA
Esse é o ponto mais importante para ser observado na hora de comprar as Melhores Creatinas. As marcas aprovadas pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) são regularizadas e aprovadas como suplementos alimentares.
Além disso, o mesmo órgão se responsabiliza pela regulamentação e vigilância desses produtos para que estejam em ordem em questão de manipulação, produção, fórmula entre outros requisitos para que o consumidor possa receber um produto de qualidade.
Confira o rótulo, nele estará um selo com um certificado da ANVISA. Ele pode estar na parte da frente ou atrás da embalagem. As Melhores Creatinas precisam desse selo como garantia de que são saudáveis.
Ao comprar a creatina que seja certificada pela Anvisa, você terá certeza que está consumindo exatamente o que está escrito no rótulo do produto.
Dessa forma, você evitará possíveis problemas com relação à procedência e qualidade da sua creatina.
Veja agora outros benefícios ligados ao uso regular da creatina
✔ Controla indiretamente o crescimento muscular;
✔ Garanti a proteção dos neurônios, além de ser fonte de energia para os mesmos;
✔ Realizar a síntese de neurotransmissores;
✔ Criar novos neurônios;
✔ Controlar inflamações;
✔ Realizar a metabolização da glicose;
✔ Realizar a síntese hormonal e a hidratação celular;
✔ Regular o sistema imunológico;
✔ Auxiliar na resposta do organismo contra infecções;
✔ Proteger as células miocárdicas;
✔ Realizar a reserva de energia miocárdica.
Quais são as melhores creatinas
No primeiro lugar do nosso ranking está a Creatina Hardcore Reload da marca IntegralMedica. Recomendamos o produto, pois é 100% puro, livre de glúten e outros componentes. Essa creatina é para quem está buscando aumentar a performance e obter resultados surpreendentes.
Também recomendamos a Creatina de Limão e Gengibre da Muke. Opção vegana, com sabor agradabilíssimo e excelente custo x benefício que com certeza vai te surpreender nas suas doses diárias.
Mas todas as Creatinas apresentadas aqui são muito boas e com excelente qualidade, todas agradam a saúde e o bolso.
Quais alimentos são ricos em creatina?
Como foi visto anteriormente, a creatina exerce inúmeros papéis importantes para o nosso organismo. Entretanto, é comum que percamos cerca de 1 a 2% das nossas reservas totais diariamente, sendo muito importante que você faça a reposição através de alimentos ou suplementos.
Veja alguns alimentos ricos em creatina:
- Carne de porco
- Carne de vitelo
- Arenques
- Peito de frango
- Salmão
- Atum
- Bacalhau
- Leite
Vale ressaltar que apenas o consumo de alimentos não é o suficiente, já que para obter uma grama que seja é necessário uma quantidade muito grande desses alimentos. Ou seja, mesmo que você coma muito, ainda não poderá contar com a quantidade exata de creatina. Por isso, a creatina sintética é muito mais eficiente e barata.
Perguntas Frequentes | Melhores creatinas 2023
Quando se trata das melhores creatinas, é comum que surjam algumas dúvidas sobre o assunto antes de nos decidirmos sobre comprar ou não. Pensando nisso, reunimos as perguntas frequentes sobre o assunto e as respondemos. Confira:
Qual a funções das Melhores Creatinas em nosso organismo
A função é basicamente, criar energia para os músculos e regular as contrações musculares. Isso evita que os músculos sejam pressionados, consequentemente evita o cansaço eminente.
Outra função muito útil da creatina, é que ela auxilia na comunicação nervosa entre nervos e músculos. Isso melhora a disposição para que você não pare de trabalhar. Com certeza assim, será mais fácil ganhar massa muscular.
O que a falta de creatina pode causar?
A Síndrome da Deficiência de Creatina é uma doença rara e grave pouco falada que, em sua maioria das vezes, costuma ser diagnosticada e tratada ainda na infância. Para as pessoas que não têm a síndrome, manter uma alimentação regrada e balanceada costuma ser o suficiente para manter os níveis de creatina do organismo e poder contar com um suplemento puro de creatina ajuda muito.
Algumas pessoas podem acabar perdendo suas reservas de creatina com o tempo, fazendo com que elas comecem a apresentar uma série de sintomas que muitas vezes são difíceis de detectar, mas que melhoram consideravelmente após a administração de creatina diariamente.
Veja quais são alguns sintomas dos pacientes com baixa reserva de creatina no organismo:
Redução da massa corporal e massa muscular e fadiga muscular ou mental. O usuário até tenta ganhar massa muscular, frequenta academias e se alimenta, mas não consegue ganhar massa, pois se sente cansado rápido e não tem disposição mental. Sempre tem aquela sensação de que quer desistir na primeira série.
Além do mais, pode ter memória reduzida e está propenso a osteoporose e lesões musculares.
Quando usar o suplemento creatina?
A creatina exerce várias funções no organismo, o que justifica o seu consumo. Há muitos estudos que comprovam sua eficiência para garantir maiores rendimentos nas atividades físicas leves ou de alta intensidade. É uma grande aliada para atletas, mas também pode e deve ser consumida pelos iniciantes. Pessoas com sobrepeso e pessoas que querem ganhar massa.
Portanto, se você deseja melhorar sua performance física e ainda obter outros benefícios para o organismo (como é o caso da melhora do rendimento cognitivo), você deve considerar a ingestão de creatina para os seus dias.
Quais são os benefícios da creatina?
Como já foi dito anteriormente, a creatina é importante para inúmeras funções no organismo, fazendo com que o consumo correto desse suplemento seja benéfico para diversos motivos. Se você quer emagrecer, crescer, correr, a creatina vai te auxiliar. Veja a seguir alguns dos principais benefícios da creatinina para o organismo:
Aumentar a força e potência explosiva muscular. Ela faz com que você tenha disposição para atividades que exigem explosão. Aumenta a massa muscular, se ingerida junto aos exercícios físicos e alimentação balanceada.
Garante maior resistência à aparição de fadiga física e mental, te dando mais foco e concentração.
Reduzir o tempo de recuperação dos músculos e ajuda na reparação das fibras e nervos
Melhorar a memória e o ânimo para fazer sempre mais.
Reduzir a aparição de crises de estresse;
Aumentar o metabolismo da glicose;
Diminuir os índices de triglicerídeos e colesterol LDL;
Aumentar a produção de testosterona nos homens
Como tomar o suplemento creatina?
Para determinar qual o melhor horário para consumir a creatina é muito simples. Ela deve ser consumida antes do treino. Pelo menos uma hora antes. Depois você se sentirá mais animado e disposto para dar o melhor de si nos treinos.
No entanto, vale lembrar que independentemente do seu peso ou objetivo, é recomendável fazer o consumo de no máximo 20 gramas por dia, não podendo exceder essa quantidade. O ideal é que você faça a ingestão com sucos ou alimentos capazes de produzir insulina.
Quais são os riscos do uso da creatina?
Não existem riscos ao consumir creatina, pois é um dos suplementos alimentares mais seguros que você irá encontrar no mercado, apresentando poucos efeitos colaterais ou riscos para quem a ingere diariamente.
Mas, de toda forma, qualquer composto, suplemento ou vitaminas são passíveis de causar reações adversas se forem consumidos de forma exagerada ou inadequada.
Para evitá-los, recomendamos que você não ultrapasse o limite de 20g diários de creatina, além de sempre se consultar com um profissional de saúde para que ele possa te orientá-lo corretamente.
Conclusão | Melhores creatinas 2023
E aí, conseguiu se decidir sobre qual opção, dentre a nossa lista de melhores creatinas, você deve comprar? Espero ter ajudado com a sua escolha. Guarde esse artigo para consultar quando quiser. Fique à vontade para compartilhar com seus amigos.
